Список форумов Дистанционное спортивное обучение

Дистанционное спортивное обучение

Циклические виды спорта.
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Осень - Зима - 2012

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Дистанционное спортивное обучение -> Планы тренировочных занятий
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Владимир
Чайник


Репутация: +547    

Зарегистрирован: 17.05.2011
Сообщения: 30
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Чт Окт 18, 2012 2:02 pm    Заголовок сообщения: Осень - Зима - 2012 Ответить с цитатой

цели тренировок
подготовка к соревн периоду февраль март
с уклоном на длинные дистанции

Первая тр неделя

День первый
1. Силовые упражнения с резиной или другими предметами (камни гантели)
пресс спина
2. Л/роллеры - переменная - ск.силовая:
ускорения (100-105%) 200..300 метров на руках затем 300..400
свободн,затем 200..300 метров без помощи палок затем 300..400
метров свободно и т д по ходу без остановок 20..30 км
без рельефа или слабый рельеф

День второй
1. Прыжковые + ускорения = 5 упр х 6 раз х 100 метров
2. Бег(непрерывный) с шаговой имитацией 10..15 км
(до 15 подьемов)
3 Силовые упражнения с резиной

День третий
1 Л/роллеры - ускорения 7..15 х 200 (105-110%)
2 Равномерно передв в среднем темпе
15..25 км

День четвертый
1 Равном бег произв рельеф
до 2 часов


Вторая тр неделя

День первый
1. Прыжковая имитация
отрезки 10..15" 20..50 раз через 1' .. 40"
2. Шаговая имитация 3..4 х 3'(горнолыжный подьем 200..250 метров
или рюкзак с весом 20..30 кг с отдыхом 3..4')
3. Упражнения на выносливость с резиной

День второй
1. Л/роллеры - Темповая тренировка 2..3 х 6..10 км (95-100%)
2. Бег - 2..3 км (95-100%)

День третий
1. Прыжковые и силовые
2. Бег с имитацией 60' .. 90'
крутые короткие - прыжковой, тягуны шаговой
3 Силовые упражнения с резиной

День четвертый
1. Л/роллеры 40..60 км

Третья отд неделя
1 активный отдых и неотв соревнов
2 прикидки и контрольные тренировки

чередовать первую и вторую недели
третья неделя проводится по самочувствию
при появлении ощущения усталости


лыжероллеры тяжелые..легкие
уровен подготовки от 2р...выше
тренировочная неделя от 14 до 7 дней
при 2..3 тренировочных днях подряд - 2 дня отдыха

при наличии снега л.роллеры и бег заменяем на лыжи!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Дистанционное спортивное обучение -> Планы тренировочных занятий Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS